読書にリラックス効果あり!おすすめの本と場所を説明します

読書リラックス効果アイキャッチ

読書にリラックス効果があるってご存知ですか?

読書は目の前の本に集中します。

本に集中した後は、なんだか頭がリフレッシュしたような感覚になるのです。

「気のせいかな?」と感じていたのですが、どうやら勘違いではないことがわかりました。

なぜなのでしょう。

説明していきますね。

まったり男子

読書にリラックス効果があるの?

あきぶどう

説明していくよ。

読書にリラックス効果はある?

リラックスの写真

読書にリラックス効果があることが、なんと論文で発表されています!

読書にはストレス解消の効果があるという調査結果も出ています。英国・サセックス大学のデイビット・ルイス博士による調査です。・・・(中略)・・・実験の結果、読書はストレスを68%も減少させることが判明!他の方法と比べて最もストレス解消に効果的だと実証されたのです。さらに、静かな場所で行う読書は、たった6分間で60%ものストレスが軽減され、リラックスできることが分かりました。・・・(中略)・・・ルイス博士は「脳内で本のストーリーを理解し、登場人物に共感することが大切」と述べています。つまり、読書でストレスを解消して心を落ち着かせるためには、「どのような内容の本を読むのか」ではなく、いかに「本の世界に没頭できるか」が重要!ということ。

「マナトピ」より一部抜粋

本を読むことでストレスが軽減されて、リラックスができるのです!

6分間で60%とは高い効果ですね。

想像以上です。

読書は目の前の本だけに集中します。

本に集中すれば、よけいなことを考えません。

そのことによって、頭の切り替えができるのです。

これは私も実感しています。

本当だったのですね。

本を読んでいる女の人のイラスト

読書にはリラックス効果があることが、論文で発表されています!私も効果を体感しています。

毎日の生活の中で悩みや迷いはつきません。

しかし、読書中は、それらを全部忘れて集中してみましょう。

6分では少ないかもしれませんが、20~30分続ければ、十分にリラックス効果を感じられます。

20~30分を生活の中で作るとしたら、こんな時間でしょうか。

  • 通勤・通学途中
  • 家事の合間
  • 食後の休憩
  • 寝る前

など。

リラックス効果を感じればよいのです。

「毎日10ページは読むぞ!」や「読書で集中力を向上させよう!」などと目標を作る必要はありません。

目標を持つことはいいことですが、リラックスするための読書なら、無理をせずに楽にいきましょう。

まったり男子

読書は知識を高めるべき、集中するべき、って考えるからつらくなるんだね。

あきぶどう

あまり難しく考えなくても大丈夫。しんどくなるからね・・・。

読書にリラックス効果があるのはもちろん、なんとセラピー効果もあります!

「読書セラピー」とは

リラックスの写真

「読書セラピー」という言葉を、ご存知でしょうか。

読書療法(読書セラピー、ビブリオセラピー)とは、「読書によって問題が解決されたり、なんらかの癒しが得られたりすること」です。

「日本読書療法学会公式サイト」より

読書にセラピー効果があることは、古代ギリシャ時代から知られており、海外では、「読書セラピスト」が国家資格として存在している国まであります。

くわしくは、下の本に書かれています。

Kindle Unlimitedで読めます。説明は下をご欄ください。

「Kindle Unlimited」とは

Amazon公式サイトの「Kindle Unlimited」は、下から直接進めます。

では、リラックスするための読書で選ぶべき本とは、どんな本なのでしょう。

読書でリラックスするためのおすすめ本は?

リラックスの写真

 リラックスするための読書には、どんな本がおすすめなのでしょう?

それは、

ストレスなく読める本がおすすめ!

です。

本を読む自分が、簡単すぎず、難しすぎずに読める本はリラックスができます。

ジャンルは問いません。

ストレスを感じずに読むことで、リラックス効果が得られます。

「ジャンルを教えてくれないの?」と思われるかもしれませんね。

簡単すぎず、難しすぎない本を探せるのは自分しかいません。

あなただけのリラクゼーション本を見つけて下さい。

簡単すぎず、難しすぎない本を選ぶには、リアル本に触れるのがいちばんです。

実際に書店へ行くことをおすすめします。

楽に読めそうな本を見つけることが大切です。

事前にどんな本があるかをリサーチしてから、行ってみるのもいいですね。

書店・本屋のイラスト

大きな書店に行くと、たくさんの本があります。選び方がわからない方には、おすすめです。

いつもの通販サイトで買う方法もあります。

本の選び方がわからない方は、別でくわしく説明しています。

本の選び方のコツアイキャッチ

読書はリラックス効果がありますが、音楽は集中力アップの効果が期待できるそうです。

読書に音楽を聴きながらアイキャッチ

読む読書に抵抗があるなら、「聴く読書」があります。

Audibleとaudiobook徹底比較アイキャッチ

 ところで、読書におすすめの場所はあるのでしょうか。

身近な場所を例にあげて説明していきますね。

読書でリラックスするためのおすすめの場所は?

リラックスの写真

読書でリラックスができる理由は、集中できるからです。

ということは、集中できる場所がおすすめです。

例えば、

  • 自宅
  • カフェ
  • 電車
  • 図書館
  • ブックホテル

などがありますね。

① 自宅

自宅はゆっくりできる場所ですよね。

小さいお子様がいらっしゃる主婦の方は、「家は戦場」と思っていらっしゃるかもしれません。

20~30分間でいいのです。

どこかで時間を作ることができればいいのですが。

  • 平日にご主人が出勤、お子様が幼稚園や学校へ出かけた後
  • 夜にお子様が寝た後で自分が寝る前
  • 好きなドラマを減らしてできた時間

など、無理に毎日読書をする必要はありません。

リラックスが目的です。

無理のない範囲で時間を作りましょう。

学校へ向かう女の子を見送るイラスト

自宅で忙しい主婦なら、ひとりになった時間の読書がおすすめです。

しかし、1ヶ月もあいてしまうと、読みかけの本の続きを忘れてしまいます。

忘れない程度の間隔で時間を作るようにしてください。

間隔があいてしまうなら、短編集や細かく区切られているノウハウ本がおすすめです。

ご自宅以外にも、読書に集中できる場所があります。

② カフェ

カフェでパソコンを広げて仕事をしているサラリーマンや、レポート制作をしている学生をよく見かけます。

カフェは読書に適した場所です。

しかし、大きな駅前の人が多いカフェは、集中できないかもしれません。

スペースにも座席にも余裕があるカフェがおすすめです。

「ブックカフェ」は、読書をコンセプトとしているカフェです。

ゆったりした時間を過ごせるように配慮されています。

「ブックカフェ ◯◯(地名)」などで検索すると、いくつか検索されます。

本を読んでいる女の人のイラスト

自宅以外の読書場所は、やっぱりカフェですよね。

くわしくは、下をご覧ください。

ブックカフェとは本の持ち込みができるカフェ!利用方法を説明しますアイキャッチ

カフェ読書のメリットは、お気に入りの飲み物を飲みながら本を読むことができることです。

「◯◯で月2回30分間読書をする」など、無理のない回数と時間を決めておくと、リラックス時間を確保できます。

③ 電車

通勤や通学をしている方は、最も確保しやすい読書タイムではないでしょうか。

ものすごく混んでいる電車で、絶対に座れない状況でリラックスすることは無理です。

しかし、

  • 座れる
  • それほど混んでいない

環境ならば、読書に集中することができます。

  • 10分早く家を出て、座れるように駅で並んでおく
  • 急行ではなく、普通電車に乗る

など、工夫次第でゆったり通勤ができるなら、読書時間に最適です。

電車の中で座っている人のイラスト

座れるくらいの電車で通勤できるなら、読書時間に最適です。

一方、新幹線や飛行機などの長距離移動中は、読書タイムに最適です。

旅行や出張の予定があるなら、少し余分に本を持って行きましょう。

電子書籍リーダーがあると、1つのデバイスにたくさんの本が保存できます。

くわしくは、下をご覧ください。

【2025年版】AmazonKindleと楽天Kobo徹底比較アイキャッチ

ここから後は、本を読むための専用スペースです。

集中できること間違いなしのはず!

④ 図書館

図書館が本を読むのに適した場所なのは言うまでもありません。

本を読むために作られた場所ですから。

図書館内で読んで返すなら、借りて家に持ち帰る必要はありません。

図書館のイラスト

図書館ほど、読書に最適な場所はありません。

最近は電子書籍を借りられる図書館が増えています。

電子書籍本を借りると、返す手間が省けます。

電子書籍で借りた本をカフェで読むこともできますね。

くわしくは、下をご覧ください。

電子図書館サービスアイキャッチ

そして、図書館よりも上を行く読書専用スペースがあることは、ご存知でしょうか。

⑤ BOOK HOTEL(ブックホテル)

「BOOK HOTEL(ブックホテル)」とは、その名の通り、本がたくさん置かれていて、読み放題のホテルです。

読書をすることを主な目的としています。

泊まり込みで本をじっくり読むことができるのです。

年に1回、ブックホテルで本を読み放題の休日を過ごすのも、贅沢なリフレッシュ方法になりそうです。

ホテルウーマンのイラスト

読書専用のホテルは、本を読んでリラックスできる最高の場所です。持っている本を持参して、さらにホテル本を読んでもいいですね。

「BOOK」や「ブック」などをつけて検索した方がヒットしやすいです。

ホテルによって、本の種類やジャンルに特徴があります。

まったり男子

本に集中できる場所なら、どこでもいいね。

あきぶどう

自分なりのリラックス場所を探してみてね。

まとめ

リラックスの写真
  • 読書はリラックス効果がある
    • 静かな場所で行う読書は6分間で60%以上のリラックス効果
    • 「どのような内容の本を読むのか」でなく、いかに「本の世界に没頭できるか」
  • ストレスなく読める本はリラックスができる
  • 読書ができる時間と場所を作ることでリラックスができる

リラックス効果を感じる本にジャンルはありません。

あなたが読むのにちょうどよい本で大丈夫。

本の世界に没頭できる一冊を選びましょう。

忙しい毎日を送っていると、目の前のことに気を取られて余裕がありません。

ゆったりした旅行でもリラックスはできますが、費用がかかります。

その点、読書の費用は本を買うお金だけです。

すぐにできるリラックス方法です。

20~30分でもかまいません。

余裕がない毎日に、読書の時間を作ることで、気持ちの余裕ができるかもしれません。

本の虫(女の子)のイラスト

余裕がない毎日に、ほんの少しの読書の時間を作ることで、リラックスできます。

まったり男子

読書はすぐにできるリラックス方法です!

あきぶどう

少しの時間でぜいたく癒やしタイム!

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